Чудовий путівник по менструальному циклу без табу
Коли будуть ваші наступні зустрічі? Règles ? Чи нормально мати мало запізнювання чи, навпаки, заздалегідь? Як розрахувати свій менструальний цикл ? Яка середня довжина менструальний цикл ? Тримайте менструальний календар чи це необхідно? Який найкращий час місяця для завагітніти ? Щоовуляція ? Що таке лютеїнова фаза ? Чому фолікулярна фаза можливо, боляче? Регулярний цикл або нерегулярний цикл, коли варто хвилюватися? Чому ми страждаємо передменструальні симптоми ? Які є гормони Які відіграють визначальну роль у жіночому гормональному циклі?
Менструальний цикл або жіночий цикл викликає багато питань! Знайдіть у Повний посібник з менструального циклу від Louloucup всі відповіді на ваші запитання. Щоб краще пізнати себе та краще зрозуміти своє жіноче тіло, цей посібник дозволить вам краще зрозуміти все, що може відбуватися у вашому тілі протягом місяця.
без табу і якомога простіше, ми відповідаємо на всі запитання. Дещо складний менструальний цикл, що регулюється гормони більше не матиме для тебе жодних секретів!
Основні розділи цього посібника, до яких варто звернутися за потреби:
-
ЧАСТИНА 1. Як працює менструальний цикл
Статеве дозрівання, менопауза, перші місячні, гормони — ми розглянемо основи наших уроків біології та освіжимо вашу пам'ять! -
ЧАСТИНА 2. Гормони менструального циклу
ФСГ і ЛГ, естроген і прогестерон, розуміння важливості гормонів та їхньої дії дозволить вам краще зрозуміти всі механізми менструального циклу. -
ЧАСТИНА 3. 3 фази менструального циклу
Менструальний цикл поділяється на три дуже різні фази, які переривають ваш місяць: фолікулярну фазу з менструацією, овуляцію та лютеїнову фазу. -
ЧАСТИНА 4. Причини порушення менструального циклу
Розлади, збої, різні патології, нас цікавить все, що може заглушити машину! -
ЧАСТИНА 5. Бонус: допоможіть собі, знайдіть інформацію, підготуйтеся до спокійного переживання менструального циклу
Усі наші поради, які допоможуть вам краще керувати своїм гормональним циклом, зібрані разом: вагінальні виділення під час овуляції, рясні та болісні менструації, ПМС під час лютеїнової фази, фертильне вікно, харчові добавки, дієта, фізичні вправи тощо.
Як працює менструальний цикл
Le менструальний цикл це добре налагоджений процес, який відбувається в жіноче тіло.
Це починається з статева зрілість, коли у підлітка є перші місячні, і тому вона здатна до зачаття. Це гормональне явище et циклічний закінчується на менопауза коли у жінки припиняються менструації.
Менструальний цикл має вирішальне значення для продовження роду. Це дозволяє організму жінки підготуватися до потенційної запліднення. Невпинно він знову і знову готує матку до прийняття сперма. Це циклічне явище, яке триває близько тридцяти днів, має кілька фаз. Якщо запліднення сперматозоїдом не відбувається (відсутність статевого акту або контрацепції, що запобігає заплідненню), то цикл починається знову. Л'зріла яйцеклітина руйнується, і починається новий цикл з появою нових правил.
Повернемося до основ: ✨
Тривалість менструального циклу.
Менструальний цикл триває в середньому 28 днів. Ця цифра є лише середнім значенням, яке слід сприймати як орієнтир, а не як абсолютний факт. Насправді, дуже мало жінок мають менструації так точно, і щомісяця! Йдеться радше про широкий діапазон між 21 та 45 днів. Від одного циклу до іншого тривалість може змінюватися: 28 днів, потім 30 днів, потім 27 днів і т.д. Протягом життя жінки менструальний цикл змінюється, розтягуючись або звужуючись. Зрештою, на його тривалість може впливати та змінюватися багатьма зовнішніми факторами: дієтою, стресом, хворобою тощо.
Цей 28-денний цикл у середньому поділяється на чотири фази: менструація (приблизно з 1-го по 5-й день), фолікулярна фаза (з 5-го по 14-й день), овуляторна фаза (приблизно на 14-й або 15-й день) і, нарешті, лютеїнова фаза (з 15-го по 28-й день), який триває від овуляції до дня перед наступною менструацією.
Невелике нагадування: перший день циклу відповідає першому дню вашої менструації, і тому останній день виявляється днем перед вашою наступною менструацією!
Les менструації, менструація ou Règles – це періодичні та тимчасові кровотечі з піхви, що складаються з крові, вагінальних виділень та клітин стінки матки. Оскільки запліднення яйцеклітини не відбулося,ендометрій (стінка матки), яка підготувалася до імплантації, руйнується та виводиться. Тривалість, але також іінтенсивність періоду зазвичай коливається від 2 до 5 днів, або навіть 7 днів.
La фолікулярна фаза це перша частина циклу, вона включає менструацію, а також 7-8 днів до овуляції. Саме тоді ми можемо спостерігати, дозрівання фолікулів яєчників.
La овуляторна фаза починається в середині місяця. Зрілий фолікул відшаровується, яйцеклітина вивільняється завдяки швидкостілютеїнізуючого гормону. Саме в цей ключовий момент циклу жінка найбільш фертильна.
Зрештою, під час лютеїнова фаза, то прогестерон і естроген високі рівні дозволяють розвитку та потовщенню слизової оболонки матки. Саме під час цієї останньої фази ми можемо відчути передменструальні симптоми (ПМС).
Гормони менструального циклу
Щоб повністю зрозуміти, як менструальний цикл, важливо знати певні гормони. Вони відповідають за запуск різних стадій циклу. Гормони відповідають за наші менструації, овуляцію, а також передменструальні симптоми. Якщо хоча б один виходить з ладу (з будь-якої причини), то порушується весь баланс циклу.
Перш ніж йти далі, невеликий глосарій:
Les фолікули яєчників є своєрідними «мішками», що з'являються під час менструації в яєчнику завдяки FSH. Кожен фолікул містить одну ооцит або яйцеклітину. Тільки один фолікул яєчника досягає дозрівання.
Цей обраний посадовець, названий Граафів фолікул потім відпускаєяйцеклітини. Це овуляція.
Le жовте тіло це те, що залишається від зрілого фолікула після його лопання, щоб вивільнити яйцеклітину під час овуляції. Навіть коли він порожній, він відіграє дуже важливу роль. Він виділяє гормон прогестерон, який необхідний для обох нідація яйцеклітини в порожнині матки, якщо відбулося запліднення, та для початку наступної менструації, якщо запліднення не відбулося.
ФСГ і ЛГ
Під час менструації залоза, вгіпофіз, розташований в черепі, на рівні вгіпоталамус створив FSH, фолікулостимулюючий гормон.
Як випливає з назви, ФСГ – це фолікулостимулюючий гормон. Протягом кожного циклу ФСГ має конкретну місію: зробити фолікули у яєчнику. Кожен фолікул містить одну яйцеклітину. Фолікул можна порівняти зі своєрідним мішечком, заповненим рідиною. Один фолікул стане домінантним, і дозріє лише один. Інші утворені фолікули зникають. Все це відбувається протягом першої фази гормонального циклу, під час фолікулярної фази між 1-м і 15-м днями.
лютеїнізуючого гормону або LH також виробляється мозком, передньою часткою гіпофіза, часткою гіпофіза. ЛГ відіграє важливу роль під час жіночого циклу. Пік ЛГ досягається приблизно на 15-й день. Це запускає овуляцію: завдяки ЛГ зрілий фолікул розривається і яйцеклітина вивільняється.
Естроген і прогестерон
Les естроген і прогестерон є жіночими статевими гормонами.
Рівень естрогену збільшується під час фолікулярної фази, він виробляється фолікули в яєчники. Під час овуляції рівень естрогену знижується, а рівень прогестерону підвищується. Цей гормон виділяється жовте тіло. Жовте тіло – це те, що залишається від фолікула після овуляції.
Ці два гормони діють наендометрій, внутрішня стінка матки, щоб прийняти запліднену яйцеклітину. Саме завдяки цим двом гормонам відбувається потовщення слизової оболонки.
Три фази менструального циклу
Фолікулярна фаза (з 1 по 14 день)
Фолікулярну фазу можна розділити на два моменти циклу. Час менструація, період від 2 до 5 днів (завжди в середньому) з крововтрата. Далі йде період тривалістю кілька днів (від 12 до 9 днів, залежно від тривалості менструації), протягом якого в яєчниках розвиваються фолікули, а порожнина матки потовщується та готується до можливого запліднення. Поки ФСГ пробуджує фолікули в яєчнику, естроген готує матку.
Менструація та менструальні виділення
Le менструальні виділення відображає інтенсивність правил. Кожна жінка різна, тому й кожні менструальні виділення відрізняються: кольором, тривалістю, інтенсивністю, текстурою тощо.
Коли ми говоримо про менструальні виділення, засіб «Ми говоримо, зокрема, про виділення, які виникають після того, як наш менструальний цикл встановився та стабілізувався. У дівчинки-підлітка менструації не стабілізовані, тоді як у жінки в пременопаузі вони нерегулярні.
В середньому, менструальні виділення становлять від 2 до 5 столових ложок крові, або від 30 до 70 мл крові за цикл.
Тому ми зазвичай говоримо про:
- легкий потік: 30 мл/цикл
- середній потік: від 30 до 50 мл/цикл
- сильний потік: від 50 до 70 мл/цикл
- дуже рясне або геморагічне виділення: більше 70 мл
Ці маркери допомагають нам визначити поглинальну здатність менструальних засобів захисту, таких як чаша або менструальні трусики.
Цілком нормально відчувати, що ви втрачаєте більше крові. Саме з цієї причини використання менструальна чаша є ідеальним інструментом для визначення менструального циклу та визначення кількості крові, яка втрачається протягом циклу.
Часто вони рясніші протягом перших двох днів менструації, поступаючись місцем дуже червоній крові. Поступово колір крові змінюється, поступаючись місцем більш рожевій, коричневій або навіть чорній крові, оскільки кровотеча стає менш інтенсивною.
Так само, менструальні виділення можуть бути рідшими, густішими, зі згустками або більш в'язкими.
Ці зміни є абсолютно нормальними, оскільки багато факторів можуть перешкоджати менструальному циклу:
- вік,
- контрацепція,
- стрес,
- певні медичні процедури тощо.
Les гормональні контрацептиви (таблетки, протизаплідний імплантат або гормональна спіраль) мають тенденцію зменшувати інтенсивність менструацій, тоді як, навпаки, спіраль або мідна внутрішньоматкова спіраль має тенденцію робити їх більш рясними та більш рідкими.
Тож не панікуйте: це нормально. ! :)
ЛЕКСИКА МЕНСТРУАЛЬНИХ ВИДІЛЕНЬ:
Геморагічний перебіг
або дуже рясні менструальні виділення. Про геморагічні менструації говорять, коли менструація триває більше тижня і необхідно міняти засоби гігієни кожні дві години, протягом кількох годин поспіль. Якщо ви вважаєте, що у вас може бути схильність до кровотеч, радимо вам звернутися до медичного працівника: акушерки, лікаря або гінеколога.
аменорея
або це відсутність правил. Цей випадок може бути спричинений розладами харчової поведінки, інтенсивними фізичними вправами, певними ліками або певними захворюваннями, такими як полікістоз яєчників, проблеми зі щитовидною залозою тощо.
Олігоменорея
або легкі періоди. Втрати менше 30 мл/цикл.
Точкові
або легка кровотеча поза менструацією. Не слід плутати з олігоменореєю, кров'янисті виділення можуть бути спричинені гормональний дисбаланс, зверніться до лікаря у разі появи кров’янистих виділень.
Овуляторна фаза (14-й день)
Під впливом гормону ЛГ зрілий фолікул яєчника вивільняє яйцеклітину, що ознаменує кінець фолікулярної фази. Це стартовий сигнал дляовуляція.
Зі свого боку, завдяки естрогену та прогестерону, матка також готова. Слизова оболонка матки товста, щоб потенційна запліднена яйцеклітина могла прикріпитися та стати ембріоном. Усі зелені вогні сигналізують про запліднення. Потім яйцеклітині потрібно близько 24 годин, щоб подорожувати між яєчником і маткова труба.
Якщо зустріч відбудеться з a сперма тоді відбудеться запліднення. Якщо зустріч між сперматозоїдом і яйцеклітиною не відбувається (немає статевого акту, контрацепції), яйцеклітина продовжує свій шлях до матки, щоб там розчинитися.
Фізично овуляторна фаза або період овуляції проявляється наступним чином:
- за появою цервікальний слиз. Чому? Тому що для розміщення сперми шийка матки трохи розкрилася. Цервікальний слиз необхідний для легшого проходження сперми в матку. Тож не панікуйте, це абсолютно природно спостерігати виділення з піхви ou Білі виділення під час овуляції. Більше того, його текстура та інтенсивність змінюються протягом циклу. Ви можете носити менструальні стрінги, щоб залишатися сухими.
- через зростання базальна температура (температура при пробудженні). Температура тіла дещо підвищується, щоб сперматозоїди могли довше вижити. Жінкам, які намагаються завагітніти, рекомендується вимірювати температуру, щоб знати, коли у них відбувається овуляція та коли вони здатні до запліднення. Це хороший показник.
Овуляція коротка: від 16 до 32 годин. Деякі жінки можуть відчувати щипання або легкий біль у тазу протягом цього часу. Це може включати розрив фолікула та витік рідини. Зрештою, корисно знати, що вірити в чергування двох яєчників – міф: один місяць – лівий яєчник, наступного місяця – правий і так далі. Навпаки, явище видається більш випадковим.
Лютеїнова фаза (14-28 день або більше)
Після овуляції, менструальний цикл вступає в свою останню фазу — лютеїновий період. Організм чекає на запліднення та готується. THE жовте тіло, залишений зрілим фолікулом, який виробляє прогестерон знову і знову для підготовки ендометрію.
Коли запліднена яйцеклітина сперматозоїда не проявляється видимо, жовте тіло гине, що призводить до зниження рівня прогестерону та сигналу до евакуації ендометрію. Після цього може розпочатися новий цикл.
Саме під час лютеїнової фази ми спостерігаємо ПМС або передменструальний синдром.
Усе про ПМС 💫
Передменструальний синдром вражає багатьох жінок, які менструюють. Це фізичні та психологічні прояви, що виникають у другій частині менструального циклу. ПМС просто пов'язаний з варіаціями та коливаннями гормонів. Нічого справді поганого чи тривожного саме по собі, навіть якщо в деяких випадках ПМС може бути більш значним та інвалідизуючим, тоді ми говоримо про передменструальний дисфоричний розлад.
Фізичний та психологічний ПМС
дратівливість і поганий настрій
напади тривоги та емоційна гіперчутливість
похмурий настрій та низьке лібідо
головні болі, акне
здуття живота, припливи
збільшення ваги, тяга до їжі
біль у грудях...
Щоб обмежити ці симптоми, ми рекомендуємо зменшити споживання оброблених промислових продуктів (шкідливого цукру), солі та кофеїну, щоб звільнити місце для фізичної активності, яка дозволить вам виробляти ендорфіни (гормон гарного самопочуття) та розслабитися.
Ми також можемо знайти час, щоб затримати журнал ПМС протягом принаймні 2 циклів, щоб виявити симптоми, які часто повторюються, навіть систематично. Ми краще дізнаємося один про одного, і це дозволить нам читати між рядків, щоб знати, коли з’являться наші правила.
Ви страждаєте від передменструальних симптомів? Не соромтеся поділитися своїм досвідом зі своїм лікарем, акушерка або навіть ваш гінеколог. Ці медичні працівники повинні бути компетентними, щоб відповісти на всі ваші запитання та запропонувати вам різні рішення. Якщо ви не знайдете очікуваної підтримки, будьте наполегливі, адже важливо бути почутими.
Якщо ви вважаєте, що у вас може бути ПМДР,Асоціація TDPM Франція тут, щоб допомогти вам!
Не забувайте, починаючи з періоду статевого дозрівання, гінекологічне спостереження регулярність є важливою.
Різні порушення менструального циклу
Ви це зрозумієте жіночий цикл залежить від різних гормональних секрецій, які мають ефект метелика на весь ваш організм. Лише одна невелика аномалія в процесі, і все може перевернутися з ніг на голову. Чому може порушуватися менструальний цикл? Довше, коротше, біль, з якими проблемами ми можемо зіткнутися?
Порушення циклу: нерегулярні менструації
Цілком нормально мати цикли, які не зовсім схожі. Не всі вони будуть абсолютно однакової довжини. На цикл впливають різні фактори: стрес, психологічний шок, хвороби (звичайний грип призводить до дисбалансу), вакцинація, втрата ваги тощо. Йдеться про нерегулярні місячні коли у вас, наприклад, 25-денний цикл, потім 35-денний цикл, потім 23-денний цикл з різними періодами: 2 дні, потім 5 днів, потім 8 днів.
Le післяпологовий, то статева зрілість або пременопауза є періоди в житті, коли менструації природно будуть нерегулярними.
Контрацепція впливає на менструальний цикл
Створення а контрацепції очевидно, що може порушити регулярність ваших менструацій протягом кількох циклів. Залежно від жінки, деякі контрацептиви будуть більш підходящими, ніж інші.
Гормональні контрацептиви можуть мати побічні ефекти: збільшення ваги, зниження лібідо, акне або навіть кров'янисті виділення. Інші взагалі скасовують ці правила.
Овуляторний біль та порушення овуляції
Гіпотиреоз, СПКЯ, гіперпролактинемія або навіть стрес, тютюн чи дієта можуть перешкоджати овуляції та спричиняти ановуляторний цикл (тобто без овуляції).
Крім того,хвороблива овуляція є реальністю для деяких жінок. Рідина у фолікулі при його розриві може подразнювати очеревину. Рівень ЛГ також може викликати судоми. Не всі лікарі погоджуються.
Коли варто хвилюватися?
У разі сильного болю, раптових змін (раптові рясні менструації) або накопичення болю (поперек, таз, під час статевого акту) радимо вам звернутися до лікаря. Страждати — це ненормально!
Якщо проблеми психологічного характеру: втома, виснаження, смуток, апатія, дратівливість, гіперчутливість, нервозність, зверніться до лікаря! Гормональний дисбаланс, найімовірніше, є причиною вашого стану. Гінеколог, а також ендокринолог можуть надати велику допомогу.
ЧАСТИНА 5. Бонус: допоможіть собі, знайдіть інформацію, підготуйтеся до спокійного переживання менструального циклу
Ти щойно отримав свій перший період чи ви жінка, у якої менструація вже кілька років? Яке це має значення! Важливо піклуватися про себе, слухати себе, пізнавати себе. Хоча менструація цілком природна, важливо знайти для цього час знати свій менструальний цикл та характер його правил. Важливо забезпечити себе якісними менструальними засобами, екологічними альтернативами класичні гігієнічні засоби захисту і традиційні. Важливо прислухатися до себе, сповільнювати темп, коли це необхідно, правильно харчуватися та піклуватися про своє здоров'я.
Підліток, перша менструація, статеве дозрівання
Ви підліток і у вас перші місячні? У вас перший менструальний цикл? Говоріть про це навколо себе. Старша сестра, двоюрідна сестра, тітка, мама, медсестра з коледжу, важливо обговорити ці зміни, які ви переживаєте. Ти не повинен бути один.
Менструальний розпорядок для догляду за собою
Під час менструацій, якщо вони болісні, інтенсивні та виснажливі, ми сповільнюємося. Ми використовуємо цю пору місяця, щоб уповільнити шалений темп повсякденного життя. Ми віддаємо перевагу спокійному та вільному одязі. Ми п'ємо воду, масажуємо животи. За потреби використовуємо грілку. Ви можете купатися або приймати ванну протягом полегшити спазми матки. Ви також, звичайно, можете приймати відповідні знеболювальні засоби, щоб заспокоїти менструальний біль.
Рясні та виснажливі місячні через мідну внутрішньоматкову спіраль?
Мідна спіраль – це контрацептив, який підходить багатьом жінкам. Однак це призводить до менструацій, які не завжди легко контролювати: вони довші за норму, інтенсивніші, а іноді й болючіші, а менструація з мідною ВМС може бути виснажливою. Як з цим боротися?
- З гарним, високоякісним, високопоглинаючим гігієнічним захистом, тож вам не доведеться турбуватися про протікання чи насиченість. Ми рекомендуємо вам менструальні трусики при дуже сильних течах ou геморагічний Лулукап. Вони ідеально підходять для цього конкретного випадку.
- Приймаючи відповідні знеболювальні засоби. Ваш гінеколог чи ваш акушерка зможе призначити те, що підходить саме вам.
- Зменшуючи темп, питним способом, відпочиваючи та уникаючи стресу.
Зрештою, ми радимо вам переглянути свої контрацептиви лише тоді, коли вони занадто виснажують / болісні / обмежують життя!
Наші тіла заслуговують на якісне менструальне обладнання
Незалежно від того, чи обираєте ви багаторазові прокладки, менструальну чашу, менструальний купальник чи менструальні трусики (або, можливо, все це разом), обирайте якісні менструальні засоби, які поважають ваше тіло та вашу конфіденційність!
- менструальні стрінги або менструальні стрінги ідеально підходять для поглинання вагінальних виділень під час овуляції. Фактично, на цьому етапі циклу у вас можуть (але не завжди) спостерігатися досить густі та напівпрозорі виділення. Щоб почуватися комфортно та не забруднити свою традиційну білизну, не соромтеся носити абсорбуючі трусики. Менструальну білизну, звичайно, можна використовувати в будь-який час циклу, а не лише під час менструації!
- менструальний купальник ідеально підходить для поглинання легких та середніх потоків. Ви можете насолоджуватися басейном без стресу та не турбуючись про протікання. Більше жодних подразнюючих та забруднюючих тампонів!
- Багато жінок обирають використання чашка на день і провести менструальні трусики на ніч. Це найкраще поєднання для здорового та ефективного захисту вдень і вночі. Менструальна чаша — це невеликий невидимий резервуар з медичного силікону, який без проблем збирає вашу кров протягом шести годин поспіль. Чаша є ідеальним захистом під час менструації для спортсменок та активних жінок. Увечері одягніть свої надзвичайно зручні менструальні трусики, які можна прати. органічна бавовна провести мирну та безтурботну ніч. Надайте перевагу надійному захисту при сильних виділеннях, адсорбуюча мембрана цих моделей піднімається дуже високо спереду та ззаду для оптимізованого поглинання.
Менструальні сорочки, менструальні чаші, менструальні трусики або менструальні стрінги, знайдіть усе Продукти Louloupup у нашому інтернет-магазині!
ПМС під час лютеїнової фази: як його зрозуміти та як його контролювати
Роздратування, голод, брак енергії, втома, низький моральний дух, передменструальні симптоми дуже численні, мінливі та більш-менш інтенсивні. Ознаки лютеїнової фази виникають за кілька днів до приходу наступної менструації та викликані падінням рівня гормонів. Випустіть пару, прислухайтеся до себе, піклуйтеся про себе, знайдіть час та уникайте стресу, керуйте SPM не є простим.
Дієта та правила
Щоб допомогти своєму організму під час менструації, слід правильно харчуватися. Ми уникаємо насичених жирів, алкоголю, газованих напоїв та жирної їжі (смаженої їжі, м’ясної нарізки). Ми надаємо пріоритет повільним вуглеводам, омега-3 та магній (риба, темний шоколад, сочевиця, хумус, овес тощо)
Ми також можемо покластися на БАД на основі магнію, заліза, кальцію, вітаміну Е або навіть деревію, пижами чи перстачу.
Спорт і правила
Якщо можете, продовжуйте свою фізичні вправи під час менструації. Швидка ходьба, плавання, йога чи фітнес – вибір за вами! Регулярність допоможе вам досягти бажаного балансу протягом усього циклу. Якщо ви відчуваєте сильнішу втому під час менструації (і це нормально, не відчувайте провини!), ідеально підійдуть легкі заняття пілатесом, йогою, медитацією або софрологією.
Полегшити менструальний біль
Спазми матки, які супроводжують менструацію, можуть бути дуже болісними. Біль у спині, біль у шлунку, біль у тазу, біль у стегнах – інтенсивність їх варіюється від жінки до жінки та може навіть призвести до блювоти.
Щоб полегшити біль під час менструації, ось кілька порад, які можуть врятувати вас наступного місяця:
Намагайтеся бути активним, продовжуйте тренування, якщо можете. Ходіть, плавайте, одним словом, рухайтеся! Дійсно, фізична активність стимулює кровообіг, підвищує рівень кисню та вивільняє ендорфіни, що забезпечує відчуття благополуччя.
Уникайте стресу та холоду, які стискають м'язи, і віддавайте перевагу теплу та масажу. Гаряча ванна, грілка, гарячий напій можуть бути дуже корисними.
Потрібна додаткова інформація? Не соромтеся звертатися до наших FAQ або наш Журнал. Цей блог – це скарбниця інформації, порад та рекомендацій! Не соромтеся поглянути. Якщо у вас є більш конкретне питання щодо нашої продукції, не соромтеся звертатися до наших обслуговування клієнтів !
