ЧУДОВИЙ ПОСІБНИК ПО МЕНСТРУАЛЬНОМУ ЦИКЛУ, БЕЗ ТАБУ
Кожна жінка різна, кожен менструальний цикл різний, і, відповідно, періоди завжди різні. Поговоримо про менструальний цикл і правила без табу!
🩸 Як працює менструальний цикл?
Місячні регулюються гормонами у вашому мозку. Саме вони надсилають різні повідомлення, які викликають кровотечу, симптоми менструації, а також передменструальні симптоми.
Але перед цим повернемося до основи:
- Менструальний цикл триває близько 28 днів. Це велике середнє значення, оскільки насправді дуже мало жінок мають таке точне коригування щомісяця! Швидше, ми говоримо про вікно від 20 до 35 днів для менструального циклу.
- Потім цей цикл поділяється на три фази: місячні, овуляційна фаза, а потім фаза, яка готує прихід менструацій, яка часто пов’язана з передменструальними симптомами (і навіть з ПМС, але ми поговоримо про це нижче).
- Перший день циклу відповідає першому дню менструації і тому останній день виявляється днем перед наступною менструацією!
- Кровотеча триває в середньому від 2 до 5 днів.
🩸 4 точки, щоб зрозуміти свій менструальний цикл
Який її менструальний цикл?
Менструальні виділення представляють інтенсивність правил. Кожна менструальна виділення відрізняється за своїм кольором, інтенсивністю, текстурою...
Коли ми говоримо про «нормальний» менструальний цикл, ми, зокрема, говоримо про виділення, яке ми маємо, коли наш менструальний цикл усталений і стабільний.
Щоб дати уявлення, його менструальний потік становить у середньому від 2 до 5 столових ложок крові, або від 30 до 70 мл крові за цикл.
Тому ми зазвичай говоримо про:
- Легкий потік: 30 мл/цикл
- Середній потік: від 30 до 50 мл/цикл
- Рясний потік: від 50 до 70 мл/цикл
- Дуже рясна течія, навіть геморагічна: більше 70 мл
Це критерії, які ми використовуємо, щоб визначити ідеальний крій і композицію її менструальні трусики.
Цілком нормально відчувати, що ви втрачаєте набагато більше крові. Саме з цієї причини використання о менструальна чаша це ідеальний інструмент для визначення вашої менструації та кількості крові, яку ви втрачаєте під час циклу.
У перші два дні менструації вона часто рясніша, змінюючись дуже червоною кров’ю. Поступово колір крові змінюється, поступаючись місцем більш рожевій, коричневій або рівномірній крові чорний, тому що кровотеча світліша.
Таким же чином, менструальні виділення можуть бути більш рідкими, зі згустками або більш в’язкими залежно від жінки, а також залежно від моменту її циклу.
Ці зміни є абсолютно нормальними, оскільки багато факторів можуть перешкоджати менструальному циклу:
- вік,
- контрацепція,
- Стрес,
- Деякі ліки...
Гормональні контрацептиви будуть прагнути зменшити інтенсивність менструацій, тоді як, навпаки, мідна спіраль буде прагнути зробити їх більш рясними і більш рідкими.
Тому не панікуйте: це нормально! :)
ЛЕКСИКА МЕНСТРУАЛЬНИХ ВИДІЛЕНЬ:
|
🩸 Як проходить овуляторна фаза?
Після закінчення правила наш організм готується зустріти потенційну запліднену яйцеклітину, яка перетвориться на плід. Це коли наш ендометрій потовщується, щоб він міг ефективно зчепитися.
Якщо ми хочемо дізнатися, як працює наше тіло, протягом ваших циклів, ми можемо дізнатися більше про період, у якому ми знаходимося.
Дійсно, овуляторна фаза складається з двох елементів:
- Зовнішній вигляд цервікальний слиз : його текстура та інтенсивність змінюються протягом циклу,
- Піднесення базальна температура : температура, коли наше тіло перебуває в спокої (тобто температура перед тим, як ступити на землю вранці, після пробудження).
🩸 Все про ПМС
Як жінки, ми часто більш дратівливі, нетерплячі або навіть більше втомлені, коли настає наступна менструація. Це абсолютно нормально. Немає необхідності відчувати провину щодо цієї частини нашого функціонування.
Передменструальний синдром таким чином, це фізичні та психологічні симптоми, які виникають у другій частині нашого менструального циклу, коли коливаються рівні естрогену та прогестерону.
ПМС вражає лише 20-50% жінок, іноді більш чутливих до гормональних коливань або з нижчим рівнем серотоніну.
Симптоми численні та різноманітні:
- дратівливість,
- напади тривоги,
- депресивний настрій,
- головні болі,
- здуття живота,
- напруга грудей...
Щоб обмежити ці симптоми, ми рекомендуємо зменшити споживання цукру, солі та кофеїну, щоб звільнити місце для фізичної активності, яка вироблятиме ендорфіни (гормон гарного самопочуття).
Ми також можемо знайти час, щоб затримати un Журнал PMS протягом принаймні 2 циклів, щоб виявити симптоми, які часто повторюються, навіть систематично. Ми краще дізнаємося один про одного, і це дозволить нам читати між рядків, щоб знати, коли з’являться наші правила.
🩸 Як полегшити менструальний біль
Повертаючись до менструації, здається важливим поговорити про тему, яка торкається всіх нас хоча б раз: менструальний біль.
Вони виникають, коли наша матка скорочується, щоб усунути слизову оболонку матки. Ці болі, як і судоми, можуть віддавати в таз, спину, живіт і навіть стегна.
Інтенсивність варіюється від однієї жінки до іншої, може досягати блювоти.
Щоб полегшити менструальний біль, ось кілька порад, які можуть врятувати вас наступного місяця:
- Займайтеся спортом, навіть ходіть. Дійсно, це стимулює кровообіг, підвищує рівень кисню та виділяє ендорфіни, щоб забезпечити гарне самопочуття,
- Розслабте м'язи за допомогою масажу та різних джерел тепла. Хороша гаряча ванна та грілка можуть бути дуже корисними.
З усією цією інформацією цього достатньо, щоб відчувати себе комфортніше під час свого менструального циклу. Знову ж таки, ми всі різні, і тому нормального періоду не існує! Мета полягає, перш за все, в тому, щоб пізнати один одного, відчути провину та отримати задоволення, одягаючи нашу красуню менструальні трусики або шляхом прийняття нашого менструальна чашка за його спортивні походи!