Рішення для боротьби з передменструальним синдромом

Якраз перед появою вашого Règlesв лютеїнова фаза, ви можете страждати від різних недуг. Ви можете бути роздутими, роздратованими, втомленими, напруженими, емоційними. Симптоми численні і дуже різноманітні від однієї жінки до іншої. Йдеться про передменструальний синдром ou SPM.

Якраз перед появою вашого Règles, в лютеїновій фазі, ви можете страждати від різних захворювань. Ви можете бути роздутими, роздратованими, втомленими, напруженими, емоційними. Симптоми численні і дуже різноманітні від однієї жінки до іншої. Йдеться про передменструальний синдром ou SPM.

Ми вже підійшли до цієї медичної проблеми, відомої приблизно 80% жінок, з більшою чи меншою інтенсивністю. Щоб дізнатися все про ПМС, запрошуємо вас прочитати нашу статтю, Що таке SPM?
Сьогодні ми хочемо обговорити можливі рішення для зниження ПМС. Ліки, методи чи навіть більш природні рішення, все добре, щоб прийняти, щоб краще пережити ці часом важкі дні.

ПМС передменструальний синдром

ПМС, синдром, який важко піддається лікуванню

Ви повинні знати, що цей синдром важко діагностувати та лікувати, оскільки симптоми великі. Перелічено понад 150 симптомів! Досить сказати, що догляд є повільним і лікування може бути досить різним.

Симптоми можуть проявлятися як фізично, так і психологічно. Тоді ви відчуєте біль, біль (напруга в грудях, головні болі, болі в животі і т.д.) тільки дуже специфічні стани: млявість, втома, дратівливість, гіперчутливість, тривожність тощо.

Поведінка, яку слід прийняти, і поради, яких слід дотримуватися

Ви думаєте, що знаєте Симптоми ПМС незадовго до менструації? Чи відчували ви без причини більший стрес, тривогу, нервозність, депресію, роздратування чи навіть негатив? Ви відчували несподівану тягу до певної їжі або знаєте проблеми зі сном ?
Ось що ви можете змінити у своєму повсякденному житті, щоб полегшити ці симптоми. Наперед чітко визначте свої симптоми та пам’ятайте лише те, що може заспокоїти ваші недуги.

На вашій тарілці

Щодо їжі, щоб уникнути раптової та нестримної тяги до певної їжі, ми радимо вам ігнорувати всі продукти, що складаються з цукру швидко. Промислові торти або кондитерські вироби, споживані навіть у розумних кількостях, призводять до виробництваінсулін. Якщо вам хочеться цукру, подумайте про фрукти, компоти чи домашню випічку чи закуски, які завжди набагато менш солодкі та корисніші за ті, що купуються в супермаркетах.

Блок живлення MPS


Для тих, хто роздратований, напружений або навіть у стані стресу, уникайте всіх стимулюючих речовин, які будуть вас ще більше дратувати. Тому ми пропонуємо класичну каву, а також енергетичні напої та/або напої, що складаються з кофеїн. Ми утримуємося від чаю, газованої води, а також алкоголю. Віддавайте перевагу гарячим або холодним трав'яним чаям. Вони мають перевагу зволоження та заспокійливих властивостей, якщо правильно підібрати їх склад.
Для тих, у кого спостерігається затримка води або навіть здуття живота, ми уникаємо Сель а також страви чи продукти з високим вмістом солі, наприклад, печиво для аперитиву.


Але що тоді їсти? Спробуйте протягом кількох днів харчуватися легко, зволожувати себе та віддавати перевагу рецептам, багатим на магній (насіння, горіхи, лосось, темний шоколад).

Таким чином, менше цукру, солі, кофеїну, більше води, молочних продуктів і овочів. Важливо, щоб подбайте про свій раціон, З збалансоване харчування буде тільки плюсом для кращого лікування ПМС. Ваше здоров'я залежить насамперед від вашої тарілки!

Відповідна фізична активність

У період передменструального синдрому у ваших інтересах займатися фізичною активністю та спортом. в спорт принесе вам багато: хорошу втому, спокій, почуття гордості і спокою. Завдяки спорту ваша тривога під контролем. L'ендорфін виробляється стирає відчуття депресії. Спорт справді заспокоює. Сприяє звільненню, ви зможете екстерналізувати свій перелив емоцій, погані настрої, свій негатив.

bsm йога


Le йога, то пілатес але також медитація ідеально підходять для найбільш напружених і роздратованих. Нерви заспокоюються. Бойові види спорту, біг, їзда на велосипеді, а також хороша фітнес і кардіотренування також дуже ефективні.


La регулярні заняття спортом (колективний чи індивідуальний, будь-який, це все про рух) приносить багато користі всьому вашому організму. Ви більш підтягнуті, міцніші, відчуваєте себе менш розірваним, менш втомленим. Оскільки кровообіг покращується, у вас менше ймовірність головних болів, болів у животі. Вам також стає легше спати.

Тікайте від стресу

Стрес – це завжди погано. Особливо в передменструальний період, коли ви схильні до ПМС. Важливо обмежити джерела та ситуації стресу. Тому, якщо можливо, уникайте зустрічей/моментів, які можуть викликати побоювання та напругу. намагайтеся уникати всіх психологічна втома або конфронтації, з якими може бути важко жити. Словом, бережіть себе! Подбайте про себе, сховавшись у спокійному та безпечному місці без шуму. Практикуйте фізичні вправи, які розслаблюють: купання, читання, садівництво, а також розмальовування чи гончарство.

ПМС стрес


Для боротьби з цим постійним нездужанням, яке справді може щодня виводити з ладу, ви можете прийняти медитація, легка йога або рухливість (щоб розслабити тіло). Як було сказано раніше, спорт чудово допомагає позбутися тривог.

Якщо цього недостатньо, то софрологія це чудовий спосіб керувати своїми емоціями. Ця практика під керівництвом професіонала допомагає переорієнтуватися, прислухатися до себе. Кількох сеансів достатньо, щоб отримати основи. Важливий уривок для всіх, хто відчуває великий стрес.

Можливе лікування

Якщо жодне спеціальне лікування не лікує ПМС, можливий прийом кількох ліків або харчових добавок.
  • Де- вітамінні засоби (B6, E, D, зокрема). Це може допомогти зменшити певні розлади та усунути недоліки.
  • La протизаплідні таблетки також може бути варіантом для тих, для кого гормональна контрацепція не створює проблем. The естроген-гестагенові таблетки які повністю стирають правила, одночасно стирають і ПМС.
  • Для тих, у кого болить груди, приймаючи прогестини може бути рішенням.
  • Для тих, хто відчуває сильну затримку води, приймаючи діуретики цікаво.

Le натуропат або фітотерапевт також може надати цінну допомогу завдяки персоналізованому та природному лікуванню травами. Тому гомеопатія та фітотерапія є дуже цікавими способами часткового лікування ПМС.

Тонна гінеколог, та акушерка, т лікар лікуючий також повинен мати можливість надавати рішення або пропозиції, адаптовані до вашого особистого випадку.

Не соромтеся ділитися своїми сумнівами та запитаннями.