Дієта та менструація

Коли ми знаємо, що правильне харчування безпосередньо впливає на менструальний цикл, нам, у Loulou, здавалося важливим розглянути це питання. Ми вже знаємо, що розладів харчової поведінки і певна харчова поведінка (булімія, анорексія) мають наслідки для Règles, і їх регулярність зокрема.

Що щодопоставка ? Які продукти слід їсти під час місячних? І навпаки, яких продуктів краще уникати? Чи потрібно дотримуватися a режим конкретний ?

Нам гормони важко працювати протягом нашого періоду. Тому не дивно відчувати певні бажання. THE менструація є дуже специфічним моментом у менструальному та гормональному циклі. Між вашими бажаннями та вашими труднощами важливо добре скласти тарілку. Щоб уникнути здуття живота, то втому, біль, певні звички потрібно пам’ятати.

Зосередьтеся сьогодні на цікавих стосунках між дієта та періоди. Давайте разом деконструюємо отримані ідеї. Перестаньте відчувати провину за a квадратик шоколаду і давайте зберемо здорову та смачну тарілку, щоб менструацій було спокійніше!

Що нам потрібно під час місячних?

Перш ніж йти далі, давайте коротко поглянемо на ваше здоров’я. Під час менструації можуть виникати певні порушення: головні болі, акне, здуття живота, затримка води, транзит, біль у нижній частині живота або навіть жир втому. До певної міри ваша дієта може зменшити симптоми та допомогти вам краще пережити ці кілька важких днів.

Тонна корпус потім буде щасливий бачити їжу, багату певними поживними речовинами, яких йому не вистачає в цей період циклу. Продукти, багаті певними вітаміни для протидії втомі або багатий в фер щоб заповнити дефіцит, наприклад.

Харчування для компенсації a дефіцит, Так, але не тільки. Ніколи не забуваймо, що їжа – це перш за все джерело задоволення та життя. Тож ми слухаємо один одного, пристосовуємось і дбаємо про себе, придумуючи добра їжа.

Ми уникаємо...

Les насичені жири погано під час менструації. Під час менструації шкідлива їжа, яка є занадто жирною, надто жирною або занадто солодкою. Слід уникати дуже солоних і дуже солодких страв або інших промислових продуктів.

Хочеться солодкого? Закуску, перекус або домашню випічку/печиво завжди краще приготувати самостійно. Це добре і набагато корисніше, ніж ті, що купуються в супермаркетах. Розставте пріоритет надходження з сиром, компотом або навіть вівсянкою (легко знайти в соціальних мережах). Ви будете отримувати задоволення і розважатися, не відчуваючи почуття провини.

Les супер жирна їжа (фаст-фуд, холодне м’ясо, картопля фрі) слід уникати в цей період циклу, оскільки вони підвищать ризик розвиткуакне.

L 'алкоголь також слід уникати. Алкоголь за своєю природою зневоднює. Він також має тенденцію виводити магній саме тоді, коли він нам потрібен.

Les безалкогольні напої також не рекомендується, оскільки вони мають тенденцію до збільшення здуття живота.

Ми надаємо перевагу…

У верхній частині списку, і це гарна новина, ми знаходимо шоколад. Окрім того, що він багатий на магній (корисний при мігрені та судомах), шоколад, бажано темний, є першокласною їжею для задоволення.
Виробляючи серотонін, то темний шоколад покращує настрій. Ми відчуваємо себе менш нервозними та похмурими. Ви можете доповнити споживання магнію марафон, З шпинат або в якості альтернативи Нікс. Чудова їжа з кількома перевагами.

Зіткнувшись із поганим цукром, віддайте перевагу складні вуглеводи et повільно які принесуть вам сили та справжнє відчуття ситості. Сочевиця, цільнозерновий хліб, насіння, хумус з нуту або вівсяне печиво – ви зіпсовані на вибір.

Також подумайте про заповненняомега 3 (знаходиться в деяких рибах). Омега 3 сприяє як хорошому транзиту, так і створенню протизапальних молекул, які матимуть благотворний вплив на болі в матці.

Ми обмежуємо...

Зупинка всього на ніч ризикує принести свою частку розчарувань і напруги. Віддає перевагу раціонуванню та обмеженню певної їжі.

Кількість чашок зменшується на кави для всіх тих, хто занадто залежний. Улюблений стимулятор багатьох француженок – вживати його в невеликих кількостях, щоб уникнути будь-якої напруги та стрес додаткові.

Також піднімаємо ноги на в молочні продукти (сири та масло). Не припиняючи їх повністю, добре обмежити їх засвоєння на кілька днів. Молочні продукти призводять до виробництва простагландини (останнє посилить скорочення матки).

Нарешті ми обмежуємо червоне м’ясо, яке є жирним і не допомагає в боротьбі з менструальними проблемами. Віддавайте перевагу рибі, багатій корисними жирами та омега-3.

І зволоження у всьому цьому?

Під час місячних ви не забувайте про цегідрат багато. Вода, а також, чому б і ні, гарячі чи холодні настої (залежно від пори року та бажання). Добре зволоження дозволяє точно боротися з ефектом утримання води.

Ми любимо один одного і з задоволенням їмо

Одним словом, закуски, основні страви, десерти, ми не пропускаємо їжу і дбаємо про себе. Важливо мати a збалансоване харчування і задоволення під час менструації. Дієта, яка втішає, не будучи grasse або занадто багато солодкий, це можливо. Нам просто потрібно знайти в гіпермаркетах здорові замінники ультраобробленим продуктам.

Зіткнувшись зі здуттям і роздутими животами, ми не хвилюємося. Це навіть цілком нормально збільшення ваги під час менструації. Явище тимчасове. Під час менструації сповільнюється транзит, затримується вода, здувається живіт. З закінченням місячних все приходить в норму.

Загалом, корисно вибирати продукти, адаптовані до ваших розладів. Виберіть дієту, багату клітковиною, вітаміном С, повільним цукром, залізом, омега-3 і кальцієм.